*靈修道法*

開啟6扇健康之門  

身為醫師我很少轉寄有關健康疾病的檔因為錯誤的訊息很多

但這一篇很平實的的文章我要推薦給您

連續快步走是 我年過65發現的最經濟 實惠

無須邀伴 有效 沒有運動傷害 的健身活動

然而正確的步 行卻是一種最為理想的運動

可以有效的增 強體質和免疫力。

研究顯示每 天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪 含量有多高，他們的長壽幾 率都比其他人高4倍。

一、走路開啟 六扇健康大門

1 、心臟健康的 大門
　　 對大多數人來 說，走路是預防心 臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特博士就提出，步行鍛煉能 預防動脈粥樣硬化，並首創了以 走路作為心臟病和心梗病人康復 治療的方法，取得了良好效果。

不久之前美國 一項對1645名65歲以上老人進 行的研究發現：

與每周步行少 于1小時的老人相 比，每周步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%，死亡率減少 73% 。

2 、大腦健康的大門
　　依據 10 月13日路透社報 導，美國匹茲堡大 學研究表明，要防大腦萎 縮、老年癡呆，途徑之一就是保 證每周步行不少於 9.6 公里。

因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力 出現問題的機率降低50%。
3 、遠離糖尿病 的大門
　　其實控制 糖尿病並不難，研究表明一星 期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里，糖尿病的發病 率就可降低25%；周堅持4天，可降低33%；每周 5 天，則能降低42%。

4 、骨骼健康的 大門
　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼 內礦物質的流失，預防、改善骨 質疏鬆。

此外據美國 《關節炎和風濕病》雜志報道，

與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5 、減輕體重的大門
　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長 期、規律的運動，偶爾一次劇烈 運動的效果只能持續48個小時。而且 過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合 適。

6 、長壽的大門
　　雷潔瓊95歲了，電視臺 採訪時，問她如何能做 到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫， 為什麼能活到100 歲？也靠的是每天步行。

　　研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪 含量有多高，他們的長壽幾 率都比其他人高4倍。
二、品質比數 量更重要
　　閒庭信 步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜 裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走 路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。

在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪 兒走”到“怎麼走”、“走多長 時間”都有一定的講究。

1 、走路的地方 最好有樹
　　步行的最 好地點是公園，實在沒時間去， 也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。

專家指出走路 雖然是種低運動量的有氧運動， 但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好 。
2 、穿的鞋越輕越好
　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑 鞋 因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。

後跟的上方有 適當突起的襯舌，能起到保護跟 腱的作用。

鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
3 、走路時要抬頭挺胸
　　步行時身 體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、 目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重 心稍向前移；上肢與下肢配 合協調，步伐適中，兩腳落地有節 奏感，才是正確的走路姿勢。
　　此外美國 《預防》雜誌有文章指出，

走路時把意念 放在腳上，感覺腳跟到腳 尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平 路，要把注意力放在收縮小腹 上，走路時臀部適當地向前扭 動，讓腹部肌肉承 擔更多的力量。
4 、每天至少走1個小時
　　美國哈佛 大學研究稱，每天的走路時 間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90步至120步)來算，走1個多小時， 路程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較 合適。
此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。

“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學， 因為剛進食 後，血液主要分配在消化系統，立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

5 、走路後最好 微微出汗
　　步行運動 並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的 運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說走 路後心率+年齡=170左右比較合適。