讓健康關節===陪你到老
2011/09/30 08:54
「好好保養骨骼，才不會骨質疏鬆；還要懂得保養關節，才能有良好的行動力。」安怡奶粉與元氣周報在台中市舉辦「骨骼關鍵力」座談會，請來台大醫院骨科醫師江鴻生演講。吸引數百名民眾參與，現場還有高鈣奶粉試喝、專業骨骼檢測、營養諮詢等，讓民眾度過保健的假日午後。
軟骨非骨頭 幫關節吸震
江鴻生醫師形容，如果將醫院比喻為修車廠，骨科就是像是鈑金部門，他用深入淺出的說法，從認識關節炎聊起。他說，發炎並不像大家所想的如此恐怖，發炎就是身體企圖修補組織損傷的反應。為了要移除破損的舊組織、重生完整的新組織而有的過程，過程中會造成紅腫疼痛。
江鴻生說，關節骨端覆蓋了一個薄層軟骨，雖然叫軟骨，但其實它不是骨頭，只是貼在骨頭上一層薄薄的東西，由軟骨細胞、軟骨質（膠原蛋白、葡萄糖胺）、水組成，軟骨細胞分泌出來的就叫做軟骨質。軟骨扮演著吸震、低摩擦的角色，健康關節的要素就是要表面光滑、有富彈性的軟骨。
軟骨磨光光 關節炎報到
江 鴻生指出，隨著年齡增長，軟骨再生能力下降，當磨耗量大於再生量，軟骨就會愈來愈薄。磨耗到末期，軟骨都磨掉了，骨頭直接磨擦就造成關節炎。他表示，軟骨 耗損原因有軟骨先天品質不良、營養不良、解離性骨軟骨炎等，軟骨品質會因年紀增長而老化，使用過度、負荷過度、關節感染、某些免疫系統疾病（如乾癬性關節 炎）都會造成軟骨耗損。
早期關節炎會讓人感覺周圍肌肉疼痛，關節時而腫脹積液、容易感到僵硬、負荷時疼痛；這就好比剛買來的腳踏車，一開始都很好踩，踩久了就愈來愈難騎。愈到晚期關節會變形、活動不良，負荷時疼痛、活動時也疼。
軟骨要健康 開源+節流
要如何找回健康的軟骨江鴻生說，開源（增加軟骨的質與量）、節流（減緩軟骨磨耗的速度）是兩大方法。
開源
1.均衡飲食補充營養素
由 於軟骨能保水是因為有葡萄糖胺，靠均衡飲食，可以多供給身體製造軟骨的原料。坊間也販賣葡萄糖胺營養品，葡萄糖胺雖多是藥廠製作販售，但它並不是藥，民眾 吃了這類的營養品，也要看身體能否吸收，糖尿病患者就不適合。市售葡萄糖胺，大多由甲殼動物的幾丁質提煉而來，通常分為錠劑型、溶液型、也有添加於食品中 如奶粉。江鴻生表示，年長者常同時存在關節炎、骨質疏鬆兩種症狀，鈣質是骨頭需要的原料，葡萄糖胺則是軟骨所需；補充葡萄糖胺時，不要懷著有沒有效的心態 去吃，只能當作營養補充品，吃太多也沒用。
2.適度運動增強肌耐力
江鴻生鼓勵民眾要有適度、均衡的運動，他也提醒，運動對於關節炎是一刀兩刃，好處是刺激軟骨細胞，多製造軟骨質、活絡關節附近循環，帶來產製軟骨所需的養料，強化關節附近的肌肉，有助關節穩定；壞處則是會磨損軟骨。若不知如何拿捏運動，可前往復健科求助專業建議。
節流
1.控制體重減輕負荷
如何減緩軟骨耗損速度？江鴻生建議，控制體重、減輕負荷，避免關節負荷過重的運動，並學習調整活動步調，活動一段時間就必須休息一段時間，交替進行繁重、輕鬆的工作，常常改變姿勢，在日常活動中訂定休息的時間。
2.控制發炎穩定關節
江鴻生說，對於不穩定的關節，要改善其穩定度，控制引起關節內發炎狀況的疾病，如類風濕性關節炎、痛風性關節炎；壓制關節內的發炎狀況，如使用類固醇、非類固醇性消炎藥物。
【元氣周報／記者莊亞築／報導】
全文網址: 讓健康關節 陪你到老 - 筋骨毛病多 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=1553&f_ART_ID=
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入眠好方法===後仰吐納法
2011/09/30 09:00
運動之於睡眠，就像是把雙面刃。根據研究，養成運動習慣，有助於改善睡眠品質（針對並沒有失眠困擾的人而言。）但請注意，倘若你所進行的運動，屬於較激烈、體能耗費較大的運動（如籃球、有氧舞蹈等），運動時間必須在白天，或者是睡覺前四個小時。
否則，激烈運動會促進腎上腺素分泌，反而會讓身體更亢奮，造成入睡困難。尤其，對於有失眠困擾的人來說，諸如此類的狀態更應該避免。那麼，有沒有可以促進睡意的運動呢？放心，當然有。只要能讓身體放鬆的緩和運動，都有助於入眠。例如緩慢的深呼吸、瑜伽，或簡單的拉筋動作。
接下來，介紹一種有助於入眠的運動。下次如果不幸又碰到睡眠女神遲到，就別呆呆躺在床上翻來覆去了，不妨起身做一做「後仰吐納法」」！
步驟：
1. 俯臥，臉朝下。大腿合起來，內側稍稍夾緊，腳掌朝上，腳趾輕貼地面。
2. 手肘彎曲放在胸部兩側，雙手手掌朝下並打開十指，將手掌與手指按住地板。盡可能讓手肘靠近身體兩側，避免外開。
3. 吐氣，上半身慢慢起身，盡可能向後仰，想像脊柱正在延展並。手臂打直，臀部夾緊、腳背和腳趾頭向下壓。
4. 進行五次深呼吸。
5. 慢慢轉一轉脖子，頭部整個繞圈後，趴下放鬆，休息三秒後，回到步驟 1。
6. 一共進行十次。
當 我們專注在這個運動時，不僅肌肉、神經得已放鬆，還能暫時將睡眠難題拋在腦後。相信不用太久，睡眠女神就能聽到你的呼喚了。沒有失眠困擾的人，若能在睡前 做一下緩和運動一下，睡眠品質能獲得提升。有失眠困擾的人，更不能錯過這樣的方法。當然，倘若失眠已經影響日常生活，建議應該尋求專業人士的幫忙，先把失 眠狀況解決才是首要之務！
【摘自《好好呼吸，甩掉老毛病！》，郭育祥 著，時報出版】全文網址: 用呼吸甩老毛病／幫助入眠好方法 後仰吐納法 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=345288#ixzz1ZOQxogjN
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