【減肥瘦身走路運動10個Q&A】
1. 光是「走路」，真的可以瘦嗎？
A：出乎意料之外，走路運動的「運動強度」非常高。
「走路運動」在呼吸頻率、心跳加快的情況下，每30分鐘可消耗180卡的
熱量（約一碗飯）；即使以緩慢的速度走路，
依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。
2. 減肥瘦身是不是一定要持續走20分鐘以上？
A：只要動作正確，走路10分鐘一樣能燃燒脂肪。
3. 走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎麼辦？
A：適度疼痛約48小時即可恢復。
◎走路運動可能帶來的疼痛有三種：
→ 確實使用肌肉所造成的疼痛。
→ 過度使用肌肉，因疲勞產生的疼痛。
→ 運動方式錯誤所造成疼痛。
◎解決疼痛的方法：
→ 感到疼痛時，請使用冰塊冰敷，再觀察肌肉的狀況。
→ 適度的疼痛並不會傷害肌肉神經，約48小時即可恢復。
→ 若是情況嚴重時，請及早至醫院接受專業醫師的診療。
→ 許多女性反覆地減肥瘦身，容易因缺乏鈣質，使得骨質密度變低。
還有葡萄糖胺、軟骨素和膠原蛋白不足，都可能是造成關節疼痛的原因，因此也請留意攝取均衡的營養素。
4. 走路時，要選擇什麼樣的鞋子？
A：依循5大關鍵，就能購買到對的鞋子。
若是走路時間達到30分鐘以上，請選擇具有吸收腳跟衝擊設計的運動
慢跑鞋為佳。
選擇鞋子時注意以下幾點：
→務必兩腳都試穿。
→以單腳站立承受全身重量時，腳趾尖需有1～1.5cm的空隙。
→ 穿著鞋子時，腳趾要有彎曲的空隙。
→ 雙腿活動時，腳踝不會碰撞到鞋子的邊緣。
→ 試穿與運動時，鞋帶務必繫牢。
5. 走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎麼辦？
A：只要專注「挺直上半身」，一切就沒問題！
6. 一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
A：姿勢若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負擔。
7. 走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？
A：身體受到束縛反而會降低運動成效。
8. 如何加速「走路燃脂」的效果？
A：「飯前運動」易促進脂肪燃燒。
9. 走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆倒？
A：可能是骨盆歪斜引起的「長短腳」問題。
10. 肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？
A：肌肉受到正確鍛鍊，會痠痛是正常現象。
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