修齡要指
明
冷謙 閉目冥心坐(冥心盤趺而坐),握固靜思神。
叩齒三十六,兩手抱昆侖(叉兩手向項后,數九息,勿令耳聞。自此以后,出入息,皆不可使耳聞)。
左右鳴天鼓,二十四度聞(移兩手心,掩兩耳,先以第二指壓中指,彈擊腦后,左右各二十四次)。
微擺撼天柱(搖頭左右顧,肩膊隨轉動二十四,先須握固),
赤龍攪水津(赤龍者,舌也。以舌攪口齒 並左右頰,待津液生而咽)。
漱津三十六(一雲鼓漱),神水滿口勻。
一口分三咽(所漱津液分作三口,作聲而咽之),
龍行虎自奔(液為龍,氣為虎)。
閉氣搓手熱(以鼻引清氣,閉之少頃。
搓手急數,令極熱,鼻中徐徐乃放氣出),
背摩后精門(精門者,腰后外腎也,合手心摩畢,收手握固)。
盡此一口氣(再閉氣也),
想火燒臍輪(閉口鼻之氣,想用心火下燒丹田。覺熱極,即用后法)。
左右轆轤轉(俯首擺撼兩肩三十六,想火自丹田透雙關入腦戶,鼻引清氣,閉少頃間),
兩腳放舒伸(放直兩腳)。
叉手雙虛托(叉手相交,向上托空三次或九次),
低頭攀足頂(以兩手向前攀腳心十二次,乃收足端坐)。
以候神水至(候口中津液生。如未生,再用舌急攪,取水同前法),
再漱再生津。
如此三度畢,神水九次吞(謂再漱三十六如前,口分三咽,乃為九也)。
咽下有響聲,百脈自調勻。
河車搬運訖(擺肩並身二十四及再轉轆轤二十四次),發火遍燒身(想丹 田火自下而上,遍燒身體。想時口鼻皆閉氣少頃)。
邪魔不敢近,夢寐不能昏。寒暑不能入,災病不能迍 。子后午前作,造化合乾坤。循環次第轉,八卦是良因。
訣曰..
其法于甲子日夜半子時,起首行時,口中不得出氣,唯鼻中微放清氣。
每日子后午前, 各行一次,或晝夜共行三次。
久而自知蠲除疾病,漸覺身輕。
能勤苦不怠,則仙道不遠矣。
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兩手托天理三焦:兩腳打開與肩同寬,兩腳掌平行,兩膝微蹲,
兩手自然置於臗股,手心向後,此為練功預備式。
兩手雙掌相對(勞宮相對)並向上舉,反手向上,
一邊吸氣至最高點,兩手掌向天,提肛;
兩手向兩側攤開並隨之呼氣,直到兩手垂下,呼氣完成。
胸前開弓似射鵰:兩腳打開為肩兩倍寬,兩腳掌平行,兩膝微蹲,
兩手自然置於臗股,手心向後,此為練功預備式。
兩手向丹田如抱球,伸至胸前兩手交叉抱拳做拉弓狀,
開始吸氣並用力將兩手拉開,
一手抱拳拉至耳後,一手往另方向推出,至吸氣完成;
收回兩手並呼氣直至勞宮相對。
調理脾胃需單舉:兩腳打開與肩同寬,兩腳掌平行,兩膝微蹲,
兩手自然置於臗股,手心向後,此為練功預備式。
兩手上舉至丹田一上一下如抱球狀,
倒轉雙手方向如將球反轉,上下兩手分別向上下拉開,
並緩緩反掌,直至上面的手不能再向上為止,
此段需吸氣至不能吸氣為止。
收回雙掌依反方向收掌,並緩緩呼氣至上下抱球,
並將雙掌上下倒轉使得一循環。
搖頭擺尾去心火:兩腳打開為肩一倍半寬,兩腳掌平行,兩膝微蹲,
兩手置於兩大腿上,以兩膝蓋及腳腕為軸,
以腰力順時針扭動身體三至五次後,
頭部慢慢抬起並深吸氣至頭抬到最高點,
暫停一會兒,反方向做同一動作。
五癆七傷往後瞧:兩腳打開與肩同寬,兩腳掌平行,兩膝微蹲,
兩手手心向後自然下垂,
以腰為主軸逆時針轉動身體及頸部至225度,即前方右
側45度處並順式吸氣,轉回時吐氣,
同一動作方向相反,循環做此動作。
攢拳怒目增力氣:兩腳打開為肩兩倍寬,兩腳掌平行,兩膝微蹲,
兩手自然置於臗股,手心向後,此為練功預備式。
兩手提至胸前,左手握拳向左轉動,
眼睛注視拳頭並吸氣, 同時右手下拉至腰際靠緊腰際,
左手轉至側邊後吸氣至最足出拳
往前直去,暫停一會兒,收回左拳,
與手肘乘90度慢慢轉回並吐氣,
同時右手向上與左手成交叉;右邊與左邊同。
兩手攀足固腰腎:兩腳併攏站直,雙手指尖於腹前相對,手心向上,
慢慢往上舉並吸氣,兩手舉高,兩指相對,
腰至最大極限,稍停,往前傾並吐氣至手指拉到腳趾,
慢慢起身並將手拉回到腰際,循環此動作。
背後七癲百病消:兩腳打開與肩同寬,兩腳掌平行,兩膝微蹲,兩手手心向後自
然下垂,以順丹田呼吸法緩慢呼吸,直至身體舒暢為止
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